La beauté d’une femme ne réside pas seulement dans une taille fine et fine et des fesses toniques. À la recherche d’un corps beau et tonique, de nombreuses femmes oublient leurs mains. Même chez les personnes ayant une belle silhouette, elles peuvent souvent être pleines, ce qui n'ajoute pas d'attrait à l'image. Ce qu'il faut faire? Des exercices pour perdre du poids au niveau du ventre, de la taille, des hanches et des fesses ont été développés. Comment se débarrasser de la graisse des bras ?
Dans ce cas également, il existe un complexe spécial qui vous permet de résoudre tout problème dans ce domaine. Les exercices pour perdre du poids dans les bras visent à faire travailler tous les muscles. Ils aident à redonner tonus, élasticité et belle forme.
Causes de la formation de graisse sur les bras
La présence de graisse sur les bras et les épaules indique clairement un surpoids, même si toutes les autres parties du corps sont en parfait état. La nature de l’apparition des amas graisseux peut être différente.
Les raisons les plus courantes incluent :
- Hormones. Le métabolisme de la combustion des graisses ou, à l'inverse, l'accumulation de kilos en trop joue un rôle mineur. Tout est « régulé » par nos hormones, qui n’entrent en jeu que lorsque nous consommons de bonnes ou de mauvaises calories. Pour que votre métabolisme continue de fonctionner à plein régime et pour ravir vos mains avec de belles lignes, vous devez maintenir vos niveaux d'hormones. Lorsqu’une blessure survient, la graisse s’accumule rapidement dans la zone à problèmes.
- Prédisposition génétique. Les amas graisseux peuvent être hérités. Si les hommes et les femmes de votre famille ont tendance à accumuler de la graisse sur les bras et les épaules, il y a de fortes chances que vous ayez un problème similaire.
- Mauvaise alimentation. C'est la cause la plus fréquente de l'obésité. Manger de grandes quantités d’aliments gras, salés et farineux entraînera un ralentissement rapide de votre métabolisme. Il est plus difficile pour le corps de traiter les aliments lourds. Au lieu d’être digérés, ils sont stockés dans les endroits les plus inutiles.
- Manque d'activité physique. L'exercice et le sport sont notre vie et nous avons toujours une belle silhouette tonique. Lorsqu'une personne mène une vie passive, les calories (souvent nocives) consommées par l'alimentation ne sont pas consommées, mais stockées, ce qui crée les mêmes rides disgracieuses.
Les meilleurs exercices des mains à faire à la maison
Quels exercices choisir à la maison ou en salle ? Cette question doit être prise au sérieux. Le fait est que lorsque vous travaillez sur vos épaules et vos bras, une énorme pression est exercée sur l'articulation de l'épaule. Si le programme est mal choisi, il existe un risque élevé de blessures graves.
De nos jours, l’entraînement en force est idéal pour réduire la graisse corporelle. Les exercices fonctionnent parfaitement aux bons endroits. Nous proposons certains des éléments les plus efficaces qui devraient absolument être inclus dans votre programme de formation. Ils peuvent être pratiqués aussi bien au gymnase qu’à la maison.
Conseils utiles. Nous devons combiner activité physique et alimentation adéquate. En consommant des aliments sains, faibles en calories et riches en protéines, la couche de graisse diminue rapidement et révèle des muscles bien gonflés.
Pompes inversées à un bras
- Nous nous asseyons à la surface. Nous mettons nos pieds ensemble.
- Nous écartons nos mains à la largeur des épaules.
- Nous plions les jambes au niveau de l'articulation du genou. Nous arrachons les hanches de la surface. Le poids du corps doit être déplacé vers la paume de vos mains.
- Le bras droit est étendu et le gauche est plié au niveau du coude, ce qui abaisse la cuisse mais n'atteint pas le sol.
- Nous faisons l’exercice aussi souvent que nécessaire, puis changeons de main de travail.
- Vous pouvez utiliser une chaise ou un tabouret comme support.
Planche longitudinale en marchant
- On se met en position de planche longitudinale avec les bras tendus à hauteur d’épaule.
- Les jambes sont pressées l'une contre l'autre et forment une ligne droite.
- Nous veillons à ce que le corps soit le plus uniforme possible dans cette position. Le dos ne doit présenter aucune courbe au niveau lombaire.
- Nous plaçons notre main droite et notre pied gauche vers la gauche comme si nous faisions un pas. Nous nous fixons dans cette position.
- Puis on répète le mouvement, mais pour le bras gauche et la jambe droite avec un retard dans la pose prise.
- Nous revenons lentement au début.
- Lorsque nous jouons, nous rentrons le ventre autant que possible.
- Nous le répétons encore.
Pompes classiques
- Nous nous allongeons à la surface.
- Nous gardons nos jambes jointes et nous reposons sur la pointe des pieds. Placez vos mains sur vos paumes (plus larges que vos épaules) et étendez-les complètement.
- Nous faisons des pompes - plions nos coudes et nous abaissons au sol sans le toucher avec notre poitrine.
Conseils utiles. Cet exercice est difficile pour les débutants. Pour simplifier la tâche, vous pouvez déplacer le centre de gravité de vos orteils vers vos genoux. Cela rend les pompes beaucoup plus faciles.
Pompes dans le rack
- Nous prenons une position verticale.
- Nous posons nos mains sur une table ou une plateforme spéciale.
- Les jambes sont tendues et repliées. Mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit et formez une ligne droite à travers votre corps. Il est important de surveiller votre posture afin de pouvoir exercer une pression maximale sur les muscles de vos bras.
- Nous faisons des pompes classiques.
Extensions de bras assis
- Nous nous asseyons sur une chaise. Gardez le dos droit et ne vous appuyez pas sur la surface.
- Nous prenons dans nos mains un ballon ou une bouteille remplie d'eau. N’importe quel poids pouvant être tenu confortablement fera l’affaire.
- Nous élevons le fardeau que nous tenons dans nos mains au-dessus de nos têtes.
- Lentement et sans hâte, nous mettons nos mains derrière la tête et les plions au niveau des coudes. Nous essayons de les réduire le plus possible.
- Nous levons aussi lentement la main.
Recommandations pour perdre du poids des bras et des épaules à la maison
Une série d’exercices pour entraîner vos épaules et vos bras ne suffit pas. Pour porter des vêtements à manches courtes, vous devez également adapter votre style de vie et votre routine quotidienne :
- Commençons par bien manger. D'accord, les exercices d'épaule au gymnase ou à la maison n'auront aucun effet si vous mangez constamment des aliments malsains. Un menu bien conçu accélère le processus d'élimination des graisses des zones à problèmes.
- Réduisez les portions. Nous ne mangeons que de petites quantités, mais souvent, de préférence à intervalles réguliers. Cela vous fera oublier ce qu'est la faim.
- Nous buvons de l'eau. Vous devez boire au moins deux litres d'eau chaque jour, surtout si vous faites constamment de l'exercice. Le métabolisme s'accélère, la sensation de faim diminue et la déshydratation est éliminée. Plus d'impact.
- N'oubliez pas l'entraînement cardio. L’entraînement en force n’est pas possible sans un bon entraînement cardio. Nous intégrons davantage la marche, la natation, le saut à la corde, la course et le vélo dans nos vies. Votre corps et vos bras plus fins vous diront « merci ».
- Nous combinons une gamme d'exercices avec diverses procédures cosmétiques. Idéalement, visitez des massages, des saunas, utilisez divers peelings, crèmes et onguents qui redonnent du tonus à la peau et procurent un effet brûle-graisse supplémentaire.
Construire un beau corps n’est pas aussi difficile qu’il y paraît à première vue. Avec une approche compétente des affaires, vous vous perfectionnerez rapidement même dans un domaine aussi complexe que vos mains.